क्या
पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)से सिरदर्द भी हो सकता है?
परिचय
हम अक्सर कहते हैं कि सेहत का
राजा पानी है,
लेकिन क्या वाकई हम
इस राजा को अपने जीवन में उचित स्थान देते हैं? चलिए, आज आइए, ऐसी ही एक नज़रअंदाज़ की गई समस्या पर बात करते हैं जो आधुनिक जीवनशैली का हिस्सा बन गई है। पानी
की कमी से होने वाला सिरदर्द। मैंने खुद कई बार देखा है कि लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के
सिरदर्द की गोलियां खा रहे हैं, जबकि
असली दुश्मन उनके शरीर के अंदर पानी की कमी के रूप में बैठा था। इसे डिहाइड्रेशन
का सबसे धोखेबाज लक्षण कहें तो गलत नहीं होगा, क्योंकि जब तक हमें प्यास लगती है, तब तक डिहाइड्रेशन अपने गंभीर रूप में पहुंच चुका होता है। इस
ब्लॉग को हाथ से लिखने का अहसास इसलिए है क्योंकि मैं चाहता हूं कि आप हर शब्द को
महसूस करें –
जैसे कोई मित्र आपको
सचेत कर रहा हो।
डिहाइड्रेशन से होने वाला सिरदर्द आम सिरदर्द से कैसे अलग है?
जब पहली बार किसी मरीज ने बताया
कि उसे दिन भर में बिना किसी वजह के सिर में हल्का-हल्का दर्द और चक्कर आने जैसा होता
है, तो उसने सामान्य माइग्रेन का
इलाज शुरू कर दिया था। लेकिन जब दवाएं असर नहीं कर रही थीं, तो मुझे गहराई में जाना पड़ा। तब
पता चला कि वह पूरे दिन मात्र दो गिलास पानी पी रहा था। डिहाइड्रेशन से होने वाला
सिरदर्द आम सिरदर्द से इसलिए अलग होता है क्योंकि यह किसी एक तरफ या पूरे सिर में
हल्का-सुस्त दर्द देता है। यह न तो माइग्रेन की तरह धड़कता है और न ही तनाव वाले
सिरदर्द की तरह सिर पर पट्टी बंधी जैसा लगता है। बल्कि यह एक सुस्त, पीड़ादायी दबाव है, जैसे आपकी सोचने की शक्ति पर पर्दा
पड़ गया हो। सबसे बड़ी बात यह सिरदर्द तब और बढ़ जाता है जब
आप थोड़ा भी शारीरिक श्रम करें, जैसे
सीढ़ियां चढ़ना या झुककर कुछ उठाना।
डिहाइड्रेशन के बारे में विज्ञान
क्या कहता है?
जब हम पर्याप्त पानी नहीं पीते
हैं तो हमारे शरीर का कुल रक्त की मात्रा (ब्लड वॉल्यूम) कम होने लगती है। यह
सुनने में थोड़ा डरावना लगेगा, लेकिन
सच यही है। हमारा मस्तिष्क 75% पानी
से बना है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो
मस्तिष्क के ऊतक अस्थायी रूप से सिकुड़ने लगते हैं। यह सिकुड़न मस्तिष्क के आसपास
मौजूद झिल्लियों (मेनिन्जेस) पर खिंचाव पैदा करती है, और खिंचाव का मतलब है दर्द।
सोचिए, जब कोई रबर बैंड ज्यादा खिंच
जाता है तो वह कैसे दर्द देता है, बिल्कुल
वैसा ही। दूसरी प्रक्रिया है हिस्टामाइन का बढ़ना। शरीर
डिहाइड्रेशन से लड़ने के लिए हिस्टामाइन छोड़ता है, जिससे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं और फिर से दर्द शुरू होता है। तो
अगली बार जब आपको बिना वजह सिरदर्द हो, तो
पानी पीने को एक वैज्ञानिक दवा की तरह समझिए।
कौन से लक्षण बताते हैं कि आपका सिरदर्द डिहाइड्रेशन से है
यदि सिरदर्द
के साथ अत्यधिक प्यास लग रही हो, मुंह सूख
रहा हो, होंठ फट रहे हों या पेशाब का
रंग गहरा पीला हो, तो यह शरीर में पानी की कमी का
संकेत हो सकता है। ऐसे सिरदर्द में चक्कर आना, कमजोरी
महसूस होना, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और आंखों के
सामने धुंधलापन भी हो सकता है। सिर हिलाने या खड़े होने पर दर्द बढ़ सकता है। यदि
पानी पीने के बाद सिरदर्द में राहत मिलने लगे, तो
यह डिहाइड्रेशन से जुड़े सिरदर्द की पहचान मानी जाती है। समय पर पर्याप्त पानी
पीना इससे बचाव का सबसे सरल उपाय है।
पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) से होने वाला सिरदर्द कुछ विशेष संकेत देता है।
1. सिर
में भारीपन और सुस्त दर्द
यह तेज छुरा घोंपने जैसा नहीं
बल्कि जैसे कोई भारी चीज सिर पर रखी हो। अक्सर माथे के दोनों तरफ या पूरे सिर में
फैला होता है।
2. प्यास
न लगना
हां, यह सुनने में अजीब लगता है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी
प्यास का एहसास सुस्त पड़ जाता है। बुजुर्गों और कम पानी पीने की आदत वालों में तो
प्यास आने से पहले ही सिरदर्द शुरू हो जाता है।
3. थकान, चक्कर और ध्यान भटकना
जब मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन
और पोषक तत्व रक्त के माध्यम से नहीं मिलते, तो
आप अनिद्रा और मानसिक कोहरे का अनुभव करते हैं।
4. पेशाब
का रंग
यह सबसे भरोसेमंद संकेत है। गहरा
पीला या एम्बर रंग समझ लीजिए – पानी
का भंडार नीचे आ गया है।
5. सूखे
होंठ और मुंह का सूखापन
जब शरीर पानी बचाने के लिए लार
का उत्पादन कम कर देता है, तो
मुंह चिपचिपा लगता है और सिरदर्द साथ आता है।
गर्मियों
में कम पानी पीना
गर्मियों में यह समस्या चरम पर
होती है। भारत जैसे देश में जहां तापमान 45 डिग्री
तक पहुंच जाता है, पसीने
के रूप में हम सोच से कहीं ज्यादा पानी खो देते हैं। खासकर जब आप एसी से बाहर
निकलते हैं तो शरीर पर तापमान का शॉक लगता है और पसीने का वाष्पीकरण बढ़ जाता है।
जो लोग बिना पानी की बोतल के सफर करते हैं, या
फिर मजदूरी करने वाले लोग अक्सर इसकी चपेट में आते हैं। मुझे याद है, पिछली गर्मियों में एक टैक्सी
ड्राइवर ने बताया था कि उसे दोपहर में हमेशा सिरदर्द होता है। उसने एक महीने में
कई अलग-अलग डॉक्टर दिखा लिए थे। जब मैंने उसकी पानी पीने की आदत पर ध्यान दिया तो
पता चला कि वह टैक्सी चलाते समय पेशाब से बचने के लिए जानबूझकर पानी कम पीता था।
मैंने उसे समझाया कि हर घंटे कम से कम एक गिलास पानी पीना किडनी और दिमाग दोनों के
लिए जरूरी है। उसके सिरदर्द ने तीन दिन में हाथ बदल लिए।
डिहाइड्रेशन
के वो अनजाने लक्षण जिन्हें हम पहचान नहीं पाते
अक्सर लोग डिहाइड्रेशन को केवल प्यास
लगने से जोड़ते हैं, लेकिन
इसके कई ऐसे लक्षण भी हैं जिन्हें आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है। बार-बार
थकान महसूस होना, चिड़चिड़ापन,
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और
अचानक मूड बदलना शरीर में पानी की कमी के संकेत हो सकते हैं। कुछ लोगों को हल्का
सिरदर्द, चक्कर आना या आंखों
में सूखापन भी महसूस होता है। त्वचा का रूखा होना, मुंह से दुर्गंध आना और कब्ज की समस्या
भी डिहाइड्रेशन से जुड़ी हो सकती है। कई बार दिल की धड़कन तेज होना या मांसपेशियों
में ऐंठन भी पानी की कमी का संकेत देती है। इन सूक्ष्म लक्षणों को पहचानकर समय पर
पर्याप्त पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
सिरदर्द के अलावा डिहाइड्रेशन के
कई अनदेखे चेहरे हैं। उदाहरण के लिए, खराब
सांस जब
शरीर में पानी कम होता है तो लार कम बनती है और मुंह के बैक्टीरिया पनपने लगते
हैं। दूसरा लक्षण है त्वचा
में झुर्रियों का अचानक आना। त्वचा जब पानी खो देती है तो उसकी इलास्टिसिटी जाती रहती है।
तीसरा और बहुत ही रोचक लक्षण है खाने
की इच्छा।
कई लोग भूख और प्यास के सिग्नलों में कन्फ्यूज हो जाते हैं। वे समझते हैं कि
उन्हें भूख लगी है जबकि असल में शरीर पानी मांग रहा है। ऐसे में वे चिप्स या मिठाई
खा लेते हैं,
जिससे डिहाइड्रेशन और
बढ़ जाता है। सबसे घातक लक्षण है मूड
स्विंग और चिड़चिड़ापन।
अमेरिका की एक स्टडी कहती है कि हल्के डिहाइड्रेशन में भी व्यक्ति का गुस्सा और
टेंशन दोगुना हो जाता है। तो कहीं आपका बिना वजह गुस्सा तो पानी की कमी तो नहीं?
कितना
पानी पिएं?
इस सवाल का जवाब “रोज 8 गिलास” कहकर देना आसान है, लेकिन बहुत सही नहीं है। मेरा
मानना है कि हर शरीर की जरूरत अलग होती है। फिर भी एक सामान्य नियम है अपने
शरीर के वजन को 30 से
भाग दें। जैसे यदि आप 60 किलो
के हैं तो कम से कम 2 लीटर
पानी (60/30=2)। लेकिन यह केवल आधार है। यदि आप
वर्कआउट करते हैं, गर्मी
में बाहर जाते हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो
आपको डेढ़ गुना पानी अधिक चाहिए। एक और शानदार तरीका है पेशाब का रंग देखें। हल्का पीला
या पारदर्शी रंग बताता है कि आप सही ट्रैक पर हैं। और हां, कॉफी और चाय कभी पानी की जगह
नहीं ले सकते। वे तो मूत्रवर्धक हैं यानी वे आपके शरीर से पानी बाहर निकालने का
काम करते हैं। अगली बार सिरदर्द हो तो सबसे पहले दो गिलास पानी पिएं और तब दवा के
बारे में सोचें। मैंने गिनती के कई मामलों में देखा है कि मात्र पानी पीने से 20-30 मिनट में सिरदर्द गायब हो जाता
है।
घरेलू
उपाय और तुरंत राहत के तरीके
जब सिरदर्द ने आपको घेर लिया हो
तो घबराएं नहीं। सबसे पहले आराम करें। तेज रोशनी और शोर से दूर किसी ठंडी, हवादार जगह पर लेट जाएं। अब एक
बार में पूरा लीटर पानी न पिएं, बल्कि
छोटे-छोटे घूंट लेते रहें। बहुत ज्यादा पानी एक साथ पीने से उल्टी आ सकती है। इसके
बाद एक महत्वपूर्ण चीज ORS (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) या
नारियल पानी। क्यों? क्योंकि
डिहाइड्रेशन ने आपके सिर्फ पानी का ही नुकसान नहीं किया है, बल्कि सोडियम, पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स
का भी नुकसान किया है। केले, नींबू
पानी में थोड़ा सा नमक और शक्कर मिलाकर पीना सबसे अच्छा नुस्खा है। छाछ या मट्ठा
भी गजब काम करता है। मैं व्यक्तिगत रूप से एक चम्मच नमक और एक चम्मच चीनी को एक
लीटर पानी में मिलाने की सलाह देता हूं। और दवाओं की बात करें तो केवल डॉक्टर की
सलाह से कोई NSAID
जैसे इबुप्रोफेन लें, लेकिन पानी की कमी होने पर
एस्प्रिन से बचें क्योंकि यह किडनी पर दबाव बढ़ाती है।
गलतियां
जो हम रोज करते हैं
अब बात करते हैं उन आदतों की जो
हमें बिना मौसम के सिरदर्द देती हैं।
पहली गलती - सुबह उठकर बिना पानी पिए चाय या
कॉफी पीना। रातभर के 8 घंटे
में शरीर डिहाइड्रेट हो चुका है, और
ऊपर से कैफीन।
दूसरी गलती -ज्यादा मीठा सोडा या पैक्ड जूस
पीकर प्यास बुझाने का झांसा देना। इनमें मौजूद शुगर और सोडियम डिहाइड्रेशन को और
बढ़ाते हैं।
तीसरी गलती – केवल तब पानी पीना जब प्यास लगे। बुजुर्ग लोगों में और शारीरिक रूप
से सक्रिय युवाओं में प्यास एक लेट सिग्नल है।
चौथी गलती – ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड खाना जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है। सोडियम शरीर की कोशिकाओं से पानी खींच लेता है।
पांचवीं गलती- और बेहद महत्वपूर्ण यह
सोचना कि “सिर्फ सिरदर्द है, पानी से क्या होगा?” मैंने एक मरीज को अस्पताल
पहुंचते देखा है जिसने लगातार तीन दिन सिरदर्द की मजबूत दवाएं खाईं, जबकि उसे बस पानी चाहिए था।
डिहाइड्रेशन
के लंबे समय के नुकसान
डिहाइड्रेशन केवल सिरदर्द तक सीमित नहीं है। जब शरीर लंबे समय तक कम पानी पाने का आदी हो जाता है तो गंभीर परेशानियां शुरू होती हैं। किडनी पर सबसे ज्यादा खतरा रहता है। लगातार डिहाइड्रेशन से किडनी स्टोन (पथरी) होने का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही कब्ज एक स्थायी मेहमान बन जाता है। त्वचा बेजान, बेरंग और झुर्रीदार हो जाती है। जोड़ों के दर्द में इजाफा होता है क्योंकि जोड़ों के बीच का ग्रीस (साइनोवियल फ्लूड) कम हो जाता है। सबसे गंभीर बात बढ़ता ब्लड प्रेशर। जब पानी कम होता है तो शरीर रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है और हार्ट को पंप करने के लिए मेहनत करनी पड़ती है। कई मामलों में हाई बीपी की दवा चलाने से पहले सिर्फ पानी की मात्रा बढ़ाने से समस्या हल हो गई थी।
यहां एक बात और ध्यान देने योग्य है कि कॉफी, चाय, शराब और कोल्ड ड्रिंक्स के जरिए पिए गए तरल को शरीर पूरा पानी नहीं गिनता। कैफीन और एल्कोहल तो उल्टा शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं।
क्या
सिर्फ पानी ही काफी है?
यह सबसे अहम सवाल है। जब सिरदर्द हो चुका हो तो सिर्फ सादा पानी पीने से तुरंत राहत नहीं मिलती, क्योंकि डिहाइड्रेशन का मतलब केवल पानी की कमी नहीं है, बल्कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन होना है। सोडियम, पोटैशियम, क्लोराइड और मैग्नीशियम हमारे नसों और मांसपेशियों के लिए जरूरी हैं। जब आप पसीना बहाते हैं तो सिर्फ पानी नहीं, बल्कि ये सभी तत्व भी बाहर निकलते हैं। ऐसे में केवल पानी पीने से आप कोशिकाओं के अंदर सोडियम का स्तर और कम कर सकते हैं। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं। इसलिए जब भी आपको लगे कि सिरदर्द गंभीर है, खासकर गर्मी में या व्यायाम के बाद, तो सादे पानी के साथ ORS, नारियल पानी, नींबू-नमक-शक्कर का पानी या फिर केला खाएं।
घर पर बना इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक 1 लीटर पानी, 2 चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच नमक, 1/4 चम्मच बेकिंग सोडा (वैकल्पिक) और नींबू का रस। ये मिश्रण रक्त में खून की कमी को पूरा करता है और सिरदर्द 15 मिनट में कम होना शुरू हो जाता है।
विशेष
सावधानी
सबसे ज्यादा खतरे वाले लोग हैं छोटे
बच्चे और बुजुर्ग। शिशु और छोटे बच्चे अपनी प्यास नहीं बता सकते। अगर बच्चा रो रहा
है लेकिन आंसू नहीं आ रहे, उसका
रोना सूखा है और उसके हाथ-पैर ठंडे लग रहे हैं और सिर दर्द कर रहा है तो यह
एमरजेंसी है। इसी तरह वृद्ध लोगों में प्यास का एहसास बहुत ही सुस्त हो जाता है, और वे अक्सर ब्लड प्रेशर या डायबिटीज की दवाओं के कारण और
ज्यादा पानी खो देते हैं। एक मरीज की 80 साल
की मां को पूरे दिन सिरदर्द रहता था और डॉक्टर बस पेनकिलर लिख भेजता था। मैंने
सुझाव दिया कि उनकी डायरी में पानी पीने का समय तय कर दें हर
दो घंटे में एक गिलास पानी। एक हफ्ते में उनका सिरदर्द लगभग 80% कम हो गया। गर्भवती और स्तनपान
कराने वाली महिलाओं में भी यह समस्या आम है। इसलिए यदि आपके घर में कोई बुजुर्ग या
छोटा बच्चा सिरदर्द की शिकायत कर रहा है तो पानी पिलाना और इलेक्ट्रोलाइट्स देना
पहली दवा होनी चाहिए।
अपनी
दिनचर्या में पानी को शामिल करने के आसान तरीके
हम सब जानते हैं कि पानी पीना
चाहिए लेकिन करते कम हैं। आइए बात करते हैं कुछ ट्रिक्स की जिनसे आप बिना सोचे
पर्याप्त पानी पी लेंगे-
· पानी
की बोतल को हमेशा अपने साथ रखें - एक 1 लीटर की बोतल अपने डेस्क, कार या बैग में रखें। जब भी नजर
आए, एक घूंट भर लें।
·
रिमाइंडर
लगाएं- हर
एक घंटे में फोन पर अलार्म या रिमाइंडर लगाएं। वॉच, फिटनेस बैंड भी काम करते हैं।
· खाने
के साथ पानी नियम बनाएं- हर
बार जब कुछ खाएं, तो
एक गिलास पानी पिएं। सुबह उठकर सबसे पहले 2 गिलास
पानी, शाम को सोने से पहले 1 गिलास।
·
स्मार्ट
वॉटर बोतल- बाजार
में ऐसी बोतलें उपलब्ध हैं जो आपको बताती हैं कि आपने कितना पानी पिया और रिमाइंड
करती हैं।
· पानी
को स्वादिष्ट बनाएं- अगर
आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं, तो
उसमें पुदीने की पत्तियां, खीरे
के टुकड़े,
नींबू, संतरा या तरबूज डालें। इससे वह
इन्फ्यूज्ड वाटर बन जाता है और मजे से पी जाओगे।
·
डिजिटल
मदद- "वॉटर
रिमाइंडर" या "हाइडरेट" जैसे ऐप डाउनलोड करें जो आपका इंटेक ट्रैक
करते हैं।
· जंक
फूड की जगह पानी- जब
भी फ्रिज खोलकर कोल्ड ड्रिंक उठाने जाएं, पानी
की बोतल देखें और उसे प्राथमिकता दें।
डॉक्टर
के पास कब जाएं?
यह जानना भी उतना ही जरूरी है
जितना पानी पीना। अगर सिरदर्द के साथ ये लक्षण हों तो तुरंत डॉक्टर या अस्पताल
जाएं-
1. 1- तेज बुखार (101°F से अधिक)
2. 2-बार-बार उल्टी होना या दस्त लगना
3. 3-बोलने में परेशानी या शरीर के एक
तरफ कमजोरी (यह स्ट्रोक हो सकता है)
4. 4-बेहोशी या बार-बार चक्कर आना
5. 5- 12 घंटे से अधिक पेशाब न आना
6. 6-तेज धडकन या सीने में दर्द
7. 7-बच्चों में सूखे डायपर, रोने पर आंसू न आना, या सिर पर नरम हिस्सा
(फॉन्टानेल) धंसा हुआ लगना
घबराने की जरूरत नहीं है, लेकिन समझदारी यही है कि ऐसी
स्थिति में डॉक्टर ही सही निदान कर सकता है। कई बार सिरदर्द माइग्रेन, ब्लड प्रेशर, हीट स्ट्रोक या अन्य
न्यूरोलॉजिकल समस्या का लक्षण हो सकता है। पानी पीने से ठीक न हो तो चिकित्सकीय
सलाह लेना ही बेहतर है।
निष्कर्ष
आज हमने बात की पानी की कमी से
होने वाले सिरदर्द की, जो
सचमुच में डिहाइड्रेशन का अनजाना और खतरनाक लक्षण है। हमने समझा कि यह आम सिरदर्द
से कैसे अलग है, इसके
पीछे का विज्ञान क्या है, इसके
5 प्रमुख लक्षण क्या हैं, और सबसे महत्वपूर्ण इससे
कैसे बचाव करें और तुरंत राहत कैसे पाएं। हमने यह भी जाना कि केवल पानी ही नहीं
बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी हैं, और
सिरदर्द को लंबे समय तक टालने के लिए हमें अपनी दिनचर्या में पानी को शामिल करने
के अच्छे तरीके अपनाने चाहिए।
तो अगली बार जब भी आपके सिर में
दर्द हो,
तो कुछ देर रुकिए और
खुद से पूछिए “मैंने आज पर्याप्त पानी पिया?” दवा की दुकान की बजाय अपने किचन
की ओर दौड़िए। पानी का एक गिलास भगवान की तरह है यह
मुफ्त है,
यह सब जगह है, और यह आपके दर्द को दूर भगाने की
शक्ति रखता है। इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद यदि आप अपने पास रखी पानी की बोतल की तरफ
देखें और एक लंबा घूंट भरें, तो
समझिए यह लेख सफल हो गया। सेहतमंद रहिए, हाइड्रेटेड
रहिए। और हाँ,
इस जानकारी को अपने
मित्रों और परिवार के साथ साझा करना न भूलें, क्योंकि
हो सकता है कि उनमें से कोई भी इस अनजाने सिरदर्द का सामना कर रहा हो और उसे सिर्फ
पानी की जरूरत हो।
अक्सर
पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या
डिहाइड्रेशन से सिरदर्द होना आम बात है?
हां, यह एक अत्यंत सामान्य लेकिन
अक्सर अनदेखा कर दिया जाने वाला लक्षण है। अध्ययन बताते हैं कि हल्के डिहाइड्रेशन
(शरीर के पानी का 1-2% कम
होना) में भी कई लोगों को सिरदर्द और थकान होने लगती है।
2. डिहाइड्रेशन
के कारण हुए सिरदर्द में कितना पानी पीना चाहिए?
तुरंत राहत के लिए धीरे-धीरे 2-3 गिलास पानी या इलेक्ट्रोलाइट घोल
पिएं। इसके बाद अगले 2-3 घंटों
में हर घंटे 1
गिलास पानी लेते
रहें। आमतौर पर 20-30 मिनट
में सिरदर्द कम होने लगता है।
3. क्या
केवल पानी पीने से डिहाइड्रेशन का सिरदर्द ठीक हो जाता है?
हल्के डिहाइड्रेशन में हां, लेकिन गंभीर मामलों में (विशेषकर
जब पसीने से बहुत सारे नमक बाहर निकल गए हों) ORS, नारियल पानी या नमक-शक्कर का घोल
ज्यादा प्रभावी होता है क्योंकि ये इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करते हैं।
4. क्या
कैफीन (चाय/कॉफी) डिहाइड्रेशन के सिरदर्द को बदतर बना सकता है?
बिल्कुल। कैफीन एक मूत्रवर्धक है, यानी यह शरीर से ज्यादा पानी
बाहर निकालता है। अगर आप पहले से डिहाइड्रेटेड हैं तो चाय या कॉफी पीना समस्या को
और बढ़ा सकता है। हालांकि बहुत हल्की मात्रा में कैफीन कभी-कभी सिरदर्द की दवा का
असर बढ़ा देता है, लेकिन
यह डॉक्टर की सलाह पर ही लें।
5. बिना
प्यास लगे भी डिहाइड्रेशन हो सकता है?
हां, विशेषकर बुजुर्गों, छोटे बच्चों और उन लोगों में
जिन्हें बार-बार पानी पीने की आदत नहीं है। प्यास लगना डिहाइड्रेशन का एक लेट
सिग्नल है। इसलिए बिना प्यास के भी हर कुछ घंटे में पानी पीना जरूरी है।
6. क्या
रात में सिरदर्द होना भी डिहाइड्रेशन का संकेत है?
हां, संभव है। रात भर सोते समय हम 8-10 घंटे तक पानी नहीं पीते हैं। यदि
दिन में पर्याप्त पानी नहीं पिया तो सुबह उठते ही सिरदर्द या रात के मध्य में
सिरदर्द जगा सकता है। इससे बचने के लिए सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
7. क्या
माइग्रेन और डिहाइड्रेशन के सिरदर्द में अंतर कैसे करें?
डिहाइड्रेशन वाला सिरदर्द आमतौर
पर धीरे-धीरे शुरू होता है, पूरे
सिर या माथे पर हल्का दबाव जैसा होता है, और
पानी पीने से ठीक हो जाता है। माइग्रेन में तेज धड़कन, उल्टी और रोशनी/आवाज से तकलीफ
होती है,
और यह 4-72 घंटे तक रहता है। फिर भी, पानी पीकर अगर सिरदर्द न घटे तो
डॉक्टर से सलाह लें।
8. क्या
अत्यधिक पानी पीना भी हानिकारक है?
हां, बहुत अधिक पानी एक साथ पीने से
(जैसे 3-4
लीटर एक घंटे में)
ब्लड में सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता है जिसे
हाइपोनेट्रेमिया यानी “वॉटर
इंटॉक्सिकेशन”
कहते हैं। इससे मतली, सिरदर्द और गंभीर मामलों में
कोमा भी हो सकता है। इसलिए पानी की मात्रा संतुलित रखें (जरूरत से 2-3 गिलास ज्यादा सुरक्षित है, लेकिन लीटरों में न पिएं)।
9. क्या
अन्य बीमारियां भी डिहाइड्रेशन जैसा सिरदर्द देती हैं?
हां, माइग्रेन, टेंशन सिरदर्द, साइनसाइटिस, ब्लड प्रेशर की समस्या, एनीमिया, या दृष्टि दोष से भी सिरदर्द हो
सकता है। इसलिए यदि पर्याप्त पानी पीने के बाद भी 2-3 दिन में सिरदर्द ठीक नहीं होता
है, तो डॉक्टर से जांच करवाना चाहिए।
10. डिहाइड्रेशन
से बचने के लिए रोजाना कितना पानी चाहिए?
सामान्य नियम: अपने वजन को 30 से भाग दें। उदाहरण: 60 किलो वाले को 2 लीटर। गर्मी, व्यायाम, या प्रेगनेंसी में यह मात्रा 2.5 से 3 लीटर तक बढ़ जाती है। इसके अलावा पेशाब के रंग पर नजर रखें हल्का पीला या साफ रंग अच्छा संकेत है।
नोट-यह ब्लॉग लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह किसी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के निदान या उपचार के लिए हमेशा योग्य चिकित्सक से परामर्श करें।